15 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

15 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah 

Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang berbahaya yang dapat mengganggu kinerja jantung. Hal ini terjadi pada satu dari tiga orang di Amerika dan 1 miliar orang di dunia.

Jika kondisi ini dibiarkan maka akan meningkatkna risiko stroke dan penyakit jantung.

Selalu ada hal baik yang mengiringi hal buruk dimanapun berada, itulah keseimbangan. Ya! Ada cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami tanpa konsumsi obat-obatan. Berikut ulasannya:

1. Berjalan dan Olahraga Teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Dengan latihan secara rutin mampu membuat jantung lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh dengan tekanan yang rendah pada pembuluh arteri.

Faktanya 150 menit waktu latihan atau olahraga seperti berjalan, atau yang lebih berat seperti berlari per minggu dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Kurangi Konsumsi Garam

Garam merupakan satu yang tertinggi yang dikonsumsi oleh orang sedunia, biasanya digunakan untuk persiapan sebelum memasak.

Para praktisi kesehatan mengingatkan untuk membatasi konsumsi garam dalam makanan karena garam kaitannya sangat erat dengan tekanan darah tinggi. Banyak penelitian membuktikan bahwa garam meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan gangguan terhadap kinerja jantung yang berujung stroke misalnya.

Jika anda sudah memiliki darah tinggi atau gejala darah tinggi, lebih baik kurangi konsumsi garam berlebih dan beralihlah untuk menggunakan bumbu herbal.

3. Minuman Rendah Alkohol

Minuman alkohol jelas dapat meningkatkan tekanan darah, sebagai fakta 16% dari kasusu tekanan darah tinggi di seluruh belahan dunia disebabkan oleh minuman beralkohol.

4. Konsumsi Makanan Kaya Potasium

Makanan dengan tinggi potassium mampu mengikat sodium dalam darah sehingga tekanan darah menjadi normal.

Diet modern telah banyak yang meningkatkan konsumsi sodium daripada konsumsi potassium. Untuk mendapatkan hasil seimbang antara potassium dan sodium, konsumsilah makanan segar dan matang, terutama buah dan sayuran.

Contoh makanan dengan tinggi potassium, sayuran, tomat, kentang, pisang, alpukat, melon, jeruk, susu, yogurt, ikan tuna dan salmon, dan kacang-kacangan.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Kita semua tahu bahwa meminum kopi mampu meningkatkan debar jantung dari normalnya sebelum meminum kopi. Hal ini karena kinerja dari kafein yang terkandung dalam kopi cukup tinggi. 

Namun begitu, belum ada bukti ilmiah yang kuat bahwa meminum kopi atau kafein mampu terjaga lebih lama dari yang tidak mengonsumi.

Faktanya orang yang mengonsumsi kafein rutin dengan kadar rendah hingga sedang mampu menjaga kinerja jantung dan tekanan darah tinggi. Akan tetapi hal sebaliknya terjadi pada orang yang tidak biasa mengonsumsi kafein dan dengan kadar menengah-atas sekali minum justru akan meningkatkan tekanan darah tinggi dan berbahaya bagi kesehatan.

6. Belajar Mengelola Stress

Stress adalah kunci dari tekanan darah tinggi. Ketika kamu berada pada puncak stress yag tinggi maka yang ada di pikiranmu hanyalah kontak fisik (berkelahi) dan ini jelas tidak baik bagi dirimu sendiri dan lingkunganmu. 

Ketika stress datang, banyak orang memilih untuk melampiaskan pada makanan tak sehat yang berujung pada meningkatnya tekanan darah tinggi atau efek buruk lainnya seperti kegemukan. 

Beberapa penelitian menyebutkan cara untuk mengurangi stress adalah mendengarkan musik lembut sehingga tubuh menjadi relax dan mengurangi aktifitas yang menjadi penyebab stress.

7. Makan Dark-Chocolate

Konsumsi cokelat dalam jumlah besar sangatlah tidak disarankan dan menimbulkan penyakit, tetapi dengan kadar yang rendah konsumsi cokelat mampu menurunkan tekanan darah.

Hal ini dikarenakan, di dalam cokelat terdapat senyawa flavonoid yang mampu menurunkan tekanan darah.

8. Kurangi Berat Badan

Jika kamu kelebihan berat badan, maka dengan menurunkan berat badan akan menimbulkan perubahan yang signifikan terhadap kesehatan jantung namun dengan cara yang benar seperti olahraga bukan dengan cara instan yang merusak sistem organ dalam.

Berdasarkan penelitian tahun 2016, menurunkan 5% dari berat badan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah yang normal seharusnya terbaca 120/80 mm Hg.

9. Berhenti Merokok

Diantara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah penyakit jantung. Setiap puntung rokok yang dihisap secara seketika meningkatkan tekanan dalam darah, diperparah dengan rusaknya pembuluh darah karena senyawa kimia yang terkandung dalam rokok.

10. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat

Penelitian menemukan fakta bahwa, orang dengan konsumsi makanan rendah gula memiliki tekanan darah yang rendah pula, termasuk pula pada konsumsi karbohidrat. Diet karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah.

11. Konsumsi Buah Berries

Di dalam buah berry terdapat senyawa polyphenols alami yang baik untuk jantung. Penenlitian skala kecil dengan umur paruh baya, mengonsumsi berry selama 8 minggu. Hasilnya terdapat peningkatan terhadap kesehatan jantung dan juga tekanan darah yang normal.

12. Meditasi dan Olahnapas

Pada dasarnya meditasi dan olahnapas merupakan metode yang baru-baru ini booming dengan istilah yoga untuk mengurangi stress. 

Para ahli menyebutkan, meditasi dan olahnapas dapat mengaktifkan sistem parasimpatetik. Sistem inilah yang membuat tubuh relax, degub jantung normal, dan tekanan darah yang rendah.

13. Makan Makanan Tinggi Kalsium

Orang dengan konsumsi kalsium yang rendah memiliki tekanan darah tinggi. Konsumsi kalsium tidak mudah seperti konsumsi suplemen kalsium, akan tetapi akan sangat berpengaruh jika konsumsi kalsium dalam bentuk makanan yang mengandung tinggi kalsium. 

Rekomendasi bagi orang dewasa membutuhkan kalsium 1000 mg per hari laki-laki atau perempuan. Untuk wanita diatas 50 tahun dan laki-laki diatas 70 tahun 1200 mg per hari.

14. Pilih Suplemen Alami

Beberapa suplemen alami dapat menurunkan tekanan darah tinggi diantaranya putih telur, minyak ikan, dan ekstrak bawang putih.

15. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Ia membantu meringankan kerja pembuluh darah. Sangat jarang orang dengan penyakit kekurangan magnesium, akan tetapi banyak orang yang tidak cukup mengonsumsi magnesium dalam sehari sehingga tekanan darah cenderung meningkat. 

sumber: medicalnewstoday

Location:

Share :