Gerakan Fitness: Latihan Fitnes Untuk Pemula

3 Menit Latihan Dalam Seminggu Untuk Bugar: Dokumentasi HIT BBC

Penelitian yang dilakukan oleh stasiun televisi BBC pada tayangan program pebruari 2012, mengatakan sangat mungkin mendapatkan tubuh yang bugar dengan latihan selama 3 menit dalam seminggu. Jurnalis kesehatan, Dr. Michael Mosley, menyatakan banyak orang yang tidak memiliki waktu untuk latihan dan tidak mau mencari tahu bagaimana untuk tetap bugar meski dalam waktu yang singkat. Mosley menemukan fakta mengejutkan dari manfaat High Intensity Training (HIT) untuk kebugaran tubuh.

Merasa Tertantang

“Itu datang sebagai bentuk pembuktian segala sesuatu yang saya dapat ketika sekolah di jurusan kesehatan dan semua yang pernah saya baca,” ungkap Mosley pada saat siaran di televisi.

Mosley yang belajar di sekolah kesehatan dan mendapat gelar doktor serta menjadi trainer kesehatan sebelum akhirnya dia memutuskan untuk menjadi jurnalis kesehatan, memperkenalkan program televisinya dengan tajuk “Fakta Tentang Latihan”, yang telah dia buktikan sendiri dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatannya.

High Intensity Training (HIT)

Salah satu tema dalam acara televisinya adalah High Intensity Training (HIT), yaitu latihan yang hanya membutuhkan waktu singkat dengan jeda latihan yang diperpendek dalam membakar lemak tubuh.

HIT bukanlah hal baru, tetapi hal itu menjadi sorotan dalam beberapa tahun terakhir karena banyak penelitian tentangnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Penelitian terakhir tentang HIT menunjukkan, sebagai contoh, mereka yang melakukan 10 kali sprint dalam satu menit menggunakan alat gym sepeda stasioner dengan satu menit jeda, seminggu 3 kali, sangat baik untuk meningkatkan massa otot daripada bersepeda dalam waktu yang lama dan santai.

Professor Martin Gibala dan tim dari McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada, melakukan penelitian tersebut kepada mahasiswanya, dan mengujikan metode HIT tersebut. Mereka mendapatkan hasil yang sama dengan orang yang berlatih biasa seperti bersepeda berjam-jam dalam wantu yang relatif singkat dengan metode HIT.

Tipe HIT

Pada acara BBC, Mosley mencoba pola latihan HIT yang dikembangkan oleh Jamie Timmons, Professor of Ageing Biology, Birmingham University, UK. Metode HIT Timmons, membakar lemak dengan intensitas yang tinggi dan usaha maksimal tetapi dengan durasi singkat yaitu 20 detik tiap latihannya.

Timmons mengatakan kepada Mosley, mereka yang tidak melakukan latihan setiap minggu dapat melihat dan merasakan kebugaran tubuh yang meningkat jika mereka mau melakukan metode HIT ini 3 menit dalam seminggu, selama 4 minggu.

Program Yang Mudah

Program HIT yang ditanyakan Mosley kepada Timmons sangat sederaha dan mudah untuk dilakukan. Berikut tahapan yang dapat dilakukan:

Pemanasan beberapa menit menggunakan sepeda stasioner dengan cara mengayuhnya dengan perlahan. Kemudian tingkatkan kecepatan secepat yang mampu dilakukan selama 20 detik.
Kemudian turunkan kecepatan kayuhan untuk menarik napas, kemudian lakukan kenaikan kecepatan untuk 20 detik kedua.
Terakhir, Tarik napas dan turunkan kecepatan, dan lakukan kayuhan secepat mungkin selama 20 detik terakhir.

Begitulah program 3 menit HIT dalam seminggu yang dapat membuat tubuh bugar dan sehat.

sumber: medicalnewstoday

Location:

Nusantara Sehat