Kulit Sehat Dengan Wortel

Ingin Kulit Sehat? Konsumsi Wortel Satu Diantaranya

Ketika tabir matahari (sunscreen/sunblock) dan kelembaban melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari, perlindungan sebenarnya terjadi dari dalam tubuh kita. Apa yang kita konsumsi ke dalam tubuh akan membantu kita dari bahaya penyakit dan juga termasuk radiasi sinar matahari. Makanan cepat saji tidak memberikan perlindungan itu kepada kita. Sebagai contoh, burger, pizza, dan makanan cepat saji lainnya yang jauh dari nutrisi seimbang dan menyehatkan belum cukup untuk membantu kita melindungi tubuh dari dalam, terutama melawan bakteri atau virus patogen.

Sebagai solusi, terdapat banyak makanan yang sederhana dan juga nikmat dengan bahan dasar sayuran dan buah-buahan organik. Selain mudah didapat dan nikmat, bahan makanan tersebut juga memiliki kebaikan bagi diri kita seperti kesehatan, sebagai anti radikal bebas, mencegah penuaan dini, serta masih banyak lagi manfaat dari makanan tersebut. 

Radikal Bebas

Jika kita mengingat dua hal tentang kesehatan kulit, seharusnya dua kata itu ialah antioksidan dan radikal bebas.

Radikal bebas yang sering tanpa kita sadari telah masuk ke dalam tubuh menjadi penyebab rusaknya sel-sel kulit dan bagian tubuh lainnya. Hal ini karena senyawa kimia yang tidak stabil masuk ke dalam tubuh dan terjadi reaksi kimia yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel kulit yang sering kali membuat kita tak percaya diri karena mudah kering, timbul jerawat, dan lain sebagainya.

Di sisi lain, antioksidan adalah sahabat terbaik bagi kita untuk melindungi sel-sel tubuh terutama jaringan kulit dan sel-sel tubuh lainnya untuk melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh, baik melalui makanan, udara, atau yang lainnya. Tugas antioksidan adalah menghambat radikal bebas dengan cara melakukan reaksi kimia dengan radikal bebas di dalam tubuh sehingga menjegah kerusakan sel.

Kulit Keriput

Kulit manusia memiliki beberapa bagian yang berbeda-beda yang dapat menyebabkan perubahan fisik. Elastin dan kolagen adalah komponen penting yang dapat memberikan elastisitas bagi kulit dan kelembutan kulit serta membantu kulit tetap kencang dan jauh dari keriput.

Produksi minyak oleh kelenjar minyak membantu kita menjaga kelembaban kulit secara alamiah. Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi minyak sehingga menyebabkan kulit berminyak dan menimbulkan masalah baru. Sedangkan di satu sisi, ada orang dengan kulit yang mudah sekali mengalami kering (dehirasi kulit) yang menyebabkan kulit pecah-pecah. Solusinya, makanan dengan gizi seimbang dapat mengatasi masalah-masalah tersebut disertai dengan olahraga teratur.

Makanan yang dapat memberikan kesehatan kulit ialah ikan. Terutama lemak ikan. Lemak dibutuhkan bagi kulit untuk membantu mengontrol kelembaban kulit serta melawan radikal bebas. Lemak ikan yang baik di dapat dari jenis ikan salmon umumnya. Dengan mengonsumi ikan salmon 3 kali dalam seminggu, ditambah alpukat secukupnya dan minyak zaitun mampu memberikan kesehatan kulit dan terlihat lebih bersinar.

Ketahui Nutrisi Yang Dibutukan Tubuh

Ketika akan berbelanja kebutuhan makanan baiknya perlu diperhatikan tentang vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Sehingga tubuh tetap dapat maksimal dalam melakukan tugas dan fungsinya dengan maksimal.

1. Vitamin A: mengandung banyak antioksidan yang mampu mencegah radikal bebas di dalam tubuh. Ia juga membantu pembentukan kolagen dan mengontrol produksi minyak sehingga mengurangi meningkatnya jerawat yang timbul sebagai salah satu masalah kulit yang sering terjadi.
2. Vitamin B: Biotin (B7) adalah vitamin B yang berfungsi melindungi kulit kering, sedang niacin (B3) membantu merawat kelembaban kulit.
3. Vitamin C: menjadi salah satu sumber yang kaya antioksidan yang membantu melindungi kolagen dan elastisitas kulit dari radikal bebas dan membantu mencegah keriput.
4. Vitamin E juga terdapat antioksidan yang kaya tetapi juga melindungi komponen lemak dari sel-sel kulit daripada kolagen dan elastin. Ia juga berfungsi melawan kerusakan paparan sinar matahari.
5. Mineral: dapat ditemukan di hampir setiap makanan seperti selenium, zink, dan tembaga yang dapat melidungi kulit dari sinar UV dan merangsang pembentukan elastin dan kolagen.
6. Asam lemak: jenis asam lemak esensial juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu kulit tetap lembab.

Dimana Menemukan Mereka?

Pertanyaan bagi orang yang peduli akan kesehatan terutama kulit adalah dimana dapat menemukan vitamin dan mineral tersebut.

• Vitamin A: buah dengan warna alami kuning dan hijau.
• Biotin: pisang, telur, nasi, dan oatmeal.
• Vitamin C: buah dengan dominan rasa asam (citrus) dan beberapa sayuran seperti brokoli, jeruk, lemon, stroberi, tomat, kacang polong, dan sayuran hijau.
• Vitamin E: minyak, kacang tanah, biji-bijian (biji bunga matahari), minyak zaitun, brokoli, bayam, dan asparagus.
• Asam lemak omega 6: ikan air payau, salmon, sarden, yang kaya akan asam lemak omega 3 dan 6.

Untuk mendapatkan kesehatan kulit yang maksimal, hindari konsumsi roti putih dan gula berlebih karena menghambat penyerapan nutrisi di atas dalam tubuh. Mulailah dari sekarang menjaga pola hidup sehat serta pilihlah makanan yang bergizi seimbang untuk membantu tubuh terhindar dari kerusakan dan penyakit.

sumber: virtualmedicalcentre

Location:

Share :